[...] gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) -Piątek [...]
[...] nie mialem diety) teraz postanowilem zrzucic z siebie tluszczu. Troche poczytalem no i przedstawaim wam tego efekt, wiem ze jestem jeszcze "zileony" dlatego prosze o rady czym uzupelnic itp. I posilek: -40g platkow owsianych z szlanka mleka -1 jajko -jakis jogurt -15g oliwy z oliwek II posilek -80g chleba razowego -100g twarogu chudego III [...]
[...] 20 kg Obciążenia starczają na wykonywanie tych treningów tylko pytanie czy te treningi mogą byc dla mnie?Jeśli nie to prosze o podanie albo zmienienie oraz w jakie dni co z czym łączyc z góry dziękuje :) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam parę pytań co do rozpoczęcia przygody z siłownią. Mam 16 lat i od roku ćwiczę sobie trochę w domu, by utrzymać jakąś kondycję, siłę i nie wyglądać jak patyk. Lubię trenować, uprawiam amatorsko badmintona i sport sprawia mi przyjemność. Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający [...]
Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze okolo 64 kg. Uczeszczalem na silownie okolo 2 miesiecy wiec nie ma sie czym chwalic :) O diecie duzo czytalem i wydaje mi sie ze dosyc duzo o niej wiem, ale mam pytanie bo obecnie nie trenuje tylko w technikum 3 wf i 1 trening sks koszykowki, teraz w przerwie od szkoly cale dnie siedze w domu ale chcialbym [...]
[...] przerwami okolo 3 lat 6.DIETA BIALKO: ponad 3 g na kilogram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W wieku 17 lat 100tabow metki po czym 100 winka-zero odbloka.Masakra-wina starszych kolegow z silki,ktorzy podsuneli pomysl.Na szczescie zadnych skutkow ubocznych chyba:) 8.TRENING: silowy sotanio max 8 [...]
Zastanawiam się jak i czym uzupełnić moją dietę, żeby trening był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , [...]
[...] zbliżają się wakacje chciałbym od czerwca zacząć redukcję i planuję ją na 6 tygodni. Chcę w tym czasie zbić 5kg wagi. Dziś ważę 72.7kg Do końca maja chcę dobić do 75kg, po czym się wyciąć do 70kg. Moje pytania: 1) Jaki typ diety preferujecie? IF czy klasyczne jedzenie 5-7 posiłków co 2,5 godzin? 2) O ile zrobić zejście? -300kcal w 2 tygodnie [...]
[...] Mam troche niecodzienne pytanie, otóż wybieram sie na AMP wiem że sa tam wyrywkowe kontrole antydopingowe, stad moje pytanie czy marihuana znajduje się wsród subst zakazanych? Oczywiście ja nie mówie tutaj o startach pod wplywem, osobiscie nie pije wogole alkoholu ale czesto zdarza mi się zapalić jointa. Wiec jesat sie czym martwic czy nie?
[...] zacząć z niższej półki , zobaczyć jak mój organizm zareaguje na PH. Tutaj proszę o Waszą opinię: czy lepiej zacząć od H-Drolu , czy może lepiej od "metki" ? Po drugie z czym łączyć PH ( podstawowe suple białko, bcaa, mega zbiór witamin od Animal Paka wystarczy?...aha + mógł bym włączyć kreatyne pod koniec cykl dla zmiejszenia spatków) Po [...]
[...] Chwilowo daruje sobie ćwiczenia dynamiczne, gdyż interesuje mnie czysta masa, a taką łatwiej osiągnąć ćwiczeniami stricte masowymi. Mam nieźle rozwinięte nogi, lecz czym wyżej, tym słabiej, dlatego plan ćwiczeń zawiera więcej ćwiczeń na biceps i barki, które po prostu kuleją - przysiad - MC - ławka prosta lub skośna - wiosłowanie ( [...]
[...] efekty są, ale mam wrażenie, że coś robię źle, bo po pewnym czasie mam takie napady, kiedy mogę zjeść dosłownie wszystko. i czasami się tak zdarza. mógłby mi ktoś napisać, czym to może być spowodowane? jak już wyżej napisałam, może czegoś jem za mało? do tego Killer Chodakowskiej 6x w tygodniu. jak już zgubię to, co mam do zrzucenia, zacznę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marszem i tak na zmianę ok.10 okrążeń czyli wyżej wymienione 4km. Co do diety to staram się utrzymać te 1500kcal i jeść dużo białka ale tu właśnie jest moje pytanie w czym najlepiej jest spożywać białko? Staram się jeść twaróg ale poza tym nie za bardzo wiem co jeszcze mogę jeść. Do tego nasuwa się moje pytanie wczoraj 4 km rano nie [...]
[...] ucierpiałam w wypadku samochodowym w 2011 r w listopadzie trafiłam do szpitala ze złamaną panewką z przemieszczeniem oraz odpryskiem kości.Lekarze dokonali badanie RTG po czym miałam zrobioną operację sposobem zamkniętym.Leżałam w szpitalu na wyciągu szkieletowym ok. miesiąca po powrocie do domu miałam zalecony bezwględny zakaz ruchu na 3 [...]
[...] was czy dobrze to wszystko rozplanowałem. Ostatnio (ok. 1,5 m-ca)łykałem HMBolon którego mam spory zapas jednak wpadłem na nowy plan i postanowiłem zrobić porządny cykl po czym przez jakiś dłuższy czas pociągnąć kreatynę w postaci HMBolonu w ilości (0.03g/kg). Dobra. Z przeczytanych postów wynika że na pierwszy cykl wystarczy zwykłe MONO i [...]
[...] Drugiego dnia treningowego trochę zwolniłem i już nie są takie duże... -Czy to normalne? Czy coś powinienem zmienić? 2. Przez dwa tygodnie przytyłem 3 kg czy to znaczy że to czym się odżywiam może być i wystarcza mi na tyle żeby rosnąć? (brzuch mam większy ale nie widzę żeby szlo mi coś w klatkę czy inne części ciała. 3. Plan treningowy: Ćwiczę [...]
[...] ktore podane sa w temacie ( massdrol+oxanavar+clomed) będzie to moja pierwsza w życiu stycznosc z ph i dlatego postanowilem zapytac co sadzicie jak radzicie to brac z czym lub ewentualnie ktory srodek wykluczyc lulb zamienic? czytalem o tym kilka tematow na forum i mam zamiar wziacs te ph do tego jakas dobra kreatyne(gdyby ktos mogl jakas [...]
Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :) Tak więc w skrócie: Czym mogę [...]
Witam chcialbym abyscie lukneli na moja diete prosilbym o poprawki co czym zastapic itp. Mam 174cm i 84kg a cel budowa w miare beztluszczowejmasy miesniowej:) Posilek 1: Porcja bialka (dostarcza 26g bialka) po jakichs 20minutach wrzucam do blendera 100ml mleka+50gtwarogu chudego i 100g platkow owsianych gorskich kupiec i miksuje i pije Posilek 2: [...]